Ara

Koşu Kadını

Hızlı adım atma ve ötesi

Ay

Temmuz 2014

İnterval Antrenmanı: Nedir, Nasıl Yapılmalıdır?

Koşmaya ilk başladığım zamanlarda, koşmak benim için sadece 5K koşabilmekti. Zaten kimse benden daha fazlasını da beklememişti. Geçen yıl İstanbul Maratonu 10K koşusuna kayıt olduğumda ise, koşmayı ciddiye aldığımı kabul ettim. O zamanlar bir arkadaşım bana “İnterval” antrenmanı yap dedi. O zamanlar ne işe yaradığını pek anlamamıştım. İlk kez bana, “örneğin 400ler 200ler” yap dediğinde ise 400ler 200ler ne demek ona da anlam verememiştim. Bir gün ODTÜ Devrim Stadyumu’na gidip, onun dediği gibi 400 metre koştuğumda ise kendimden geçtim. Böyle şey olur mu yahu! dediğimi dün gibi hatırlıyorum. Arkadaşım bana, birazdan tam olarak ne anlama geldiğini anlatacağım, “5×400 yap” demişti ama ben ilk denememde sadece 3 kez yapabilmiştim, ama zamanla alıştım bu tempolara ve aslında bu tempoların hızlanmamın en önemli unsuru olduğunu gördüm.

2014-05-13 22.11.24

Okumaya devam et “İnterval Antrenmanı: Nedir, Nasıl Yapılmalıdır?”

(Bence) Yaz Koşularının En Önemli Unsuru

Geçtiğimiz haftalarda her zamanki gibi dışarıda koşmaya devam ettim. Sabahın erken saatlerinde ya da akşam geç saatlerde koşsam da havanın ısınmasıyla, yüzüme vuran sıcak miktarında ciddi fark olduğunu hissettim. Koşarken çoğumuzun aklına sıcaklarda su içmek gelir. Ama ben su içmenin dışında, başka temel bir ihtiyacım var diye düşünmeye başladım. Son zamanlarda artan sıcaklıklarla, koşarken ya da en azından bir yerden bir yere yürümek için bile en çok ihtiyaç duyduğum şey bu dedim kendi kendime.

Okumaya devam et “(Bence) Yaz Koşularının En Önemli Unsuru”

Yokuş Çıkmak: İyidir, Yararlıdır ama Zordur!

Benim gibi yaz kış dışarıda koşmayı sevenler için yokuşlar kâbusa dönüşebiliyor. Çünkü çok az bir eğim olduğunda bile hızımız düşer, nabzımız yükselir. Hele bir de antrenmanın sonuna geldiysek, yokuşta yorgunluğumuzun arttığını hissederiz ve yürüyerek çıkmak isteriz. Şahsen bana çoğu zaman kriz geçiriyormuşum gibi gelir. Özellikle ODTÜ Kampüsü’nün her köşesi eğimli; ya iniştir ya da çıkış. Tüm koşularım inip çıkmakla geçiyor. Ben de kendimce nabız üzerinden belirli bir strateji belirledim: Yokuş çıkarken, kendimi aşırı zorlamıyorum ama aerobik nabız aralığının biraz üzerine çıkıyorum, inerken nasılsa nabız ortalamanın altına iniyor ve ortalama nabzı da istediğim aralıkta tutmuş oluyorum.

2014-06-12 07.41.01

Tamam, yokuş çıkmak zor, ama aslında o da koşunun bir parçası ve yokuş çıkmayı, en önemlisi de yokuşları “sevmeyi” bilmek gerek. Kişisel olarak ben de kendime koşarak yokuş çıkma hedefi koymak üzereyim: Eymir Gölü’ne giden TRT yokuşunu koşarak çıkmak. Bu yokuş oldukça dik ve uzunluğu yaklaşık 2.5Km. Koşarak dediysem tabi belirli bir hızda ve belirli bir sürenin altında! İşte tam da bu noktada, yokuşları “doğru” çıkabilmek üzerine ufak bir araştırma yaptım ve çeşitli önerileri hem kendim hem de sizler için derledim.

Okumaya devam et “Yokuş Çıkmak: İyidir, Yararlıdır ama Zordur!”

Haftasonu Koşu Keyfi

Geçtiğimiz haftasonu (26-27 Haziran 2014) geçmişte yaşadığım haftasonlarından çok daha farklı ve eğlenceli bir koşu deneyimi yaşadım. Sürekli koştuğum rotalarda farklı insanlarla birlikte koştum ve bu da benim bu sayfayı yapmaktaki başlıca isteklerimden biriydi. Bunu başarmaya yaklaştığım için çok mutluyum. Bu mutluluğu sizlerle de paylaşmak istedim.

26 Haziran 2014 Cumartesi- Eymir Koşusu
Bu sayfa sayesinde muhteşem insanlarla tanışmaya başladım. Bu anlamda ilk önce Sevgi ile tanıştım. Sevgi, yıllarca deniz gören yerlerde yaşamış ve çalışmak için Ankara’ya yerleşmek durumunda kalmış. Aslında onun koşu geçmişi benden daha parlak; Runtalya’da yarı maratonu iyi bir derece ile koşmuş. Bir gün bir araya geldik. Bir yemek eşliğinde Eymir’de koşma planı yaptık. Bu plan işlerin yoğunluğu dolayısıyla anca 26 Haziran’a kaldı. 26 Haziran Cumartesi sabahı bir araya gelmek üzere planlar yapıldı. Bu koşuya yine sosyal medya yoluyla tanıştığım Çağlar’ı da dahil ettik.

2014-06-27 23.52.40
Okumaya devam et “Haftasonu Koşu Keyfi”

WordPress.com'da Blog Oluşturun.

Yukarı ↑