Ara

Koşu Kadını

Hızlı adım atma ve ötesi

Ay

Eylül 2014

Frig Vadileri Ultramaratonu, 29K Koşumuz

Ön bilgi: Bu yazıyı kurgularken, hala heyecanımızın geçmediğini fark ettik. Başlarken, bu muhteşem organizasyonu ilk kez ve neredeyse kusursuz düzenleyen, Unlimited Academy’e teşekkürlerimizi sunmak isteriz.

Yarış Öncesi
Frig Vadileri Ultramaratonu’nda 29Km yarışı, aylar önce, “hangi yarışları koşsak” diye düşünürken görüp, “o zamana daha çok var, koşarız ya” diyerek kayıt olmayı düşündüğümüz bir maceraydı bizim için. Erken kayıtları kaçırmadan da kayıt olup, “tabi ya koşarız, 21Km koşan 29Km de koşar” diyerek birbirini gaza getiren 3 koşu kadınıydık: Betül, Sevgi, Armağan. Kalacak yer, otobüs derken, son dakika aksiliği ile canımız Betül, koşuya bizimle gelemedi. Ancak geri kalan koşu kadınları olarak biz, hedefe odaklanmış ve yarışı “bitirmeyi” hedeflemiştik.

Bu yarış için, haftada 4 gün antrenman yapmaya çalışıyorduk: Bir gün tempo, bir gün interval, bir gün jog ve bir gün de uzun koşu. Uzun dediysek, 29Km değil tabiki. Yarıştan önce en uzun koşumuz 18km oldu. Hafta sonları, ODTÜ ormanlarında, arazi yokuşlarında kendimizi geliştirmeyi hedefliyorduk. Bizi en çok korkutan ise, yarışmanın web sayfasında gösterilen tırmanış haritasıydı. O kadar dik yokuşlar gözüküyordu ki, “yokuş çıkmalıyız” diye yarıştan önceki hafta sonu, Eymir Gölü çevresini turladıktan sonra, bulduğumuz ilk dik yokuşu koşmaya çalıştık. Tabiki koşamadık; 800 metrelik mesafede 146 metre tırmanınca, o iş artık koşudan çok, yürüyüş haline gelmişti. “Ne yapalım artık bazı yerleri yürürüz” diyerek kendimizi avutuyorduk.

2014-09-21 11.05.09-1
Okumaya devam et “Frig Vadileri Ultramaratonu, 29K Koşumuz”

“Koşmasaydım Yazamazdım”

“Koşmasaydım Yapamazdım”

Bu yıl, doğum günümde 32 yaşıma bastım (ve neredeyse 1 ay oldu!). Çok sevgili eşim, doğum günümde bana ilk sürprizi yaptı ve bana hiç beklemediğim ama çok istediğim Nike+ GPS Sport Watch hediye etti. Bu hediye, aldığım en güzel hediyelerden biri oldu benim için. Günlerdir kullanıyorum ve sanırım aramızda duygusal bir bağ da oluştu. Merak edenler için, haftaya saatle ilgili deneyimlerimi yazacağım.

2014-08-22 20.52.25-1
Okumaya devam et ““Koşmasaydım Yazamazdım””

Koşanlar İçin Yoga

Geçen haftaki “koşarken doğru nefes” yazımdan sonra, muhteşem bir yoga hocası olan arkadaşım Tuğba’ya, koşanlar için yoga diye bir yazı yazsana dedim. Geçtiğimiz haftalarda da Tuğba bize yoga yaptırmıştı. Aslında ben yogaya karşı hep temkinli davrandım. Önceki deneyimlerim pek başarılı değildi. Hoca çok önemliymiş meğerse! Tuğba bu hafta beni kırmadı ve bir “koşanlar için yoga” yazısı yazdı. Ben kendi adıma çok faydalı buldum. Ve işte söz Tuğba’nın!

Koşanlar İçin Yoga
Koşu kadınının davetlisi olarak, bu yazıyı siz daha sağlıklı ve hayatınız boyunca koşun diye yazıyorum. Kendi halinde, görece eğitimli bir yoginiyim. Günümüzde yaygınlaşan yoganın, genel sağlık kazandırmasının yanında farklı spor disiplinlerinde performansı artırdığı görülmüştür. Koşuya özel olarak, koşu programınızın sonuna ekleyeceğiniz yoga asanalarından (duruş/poz) oluşan kısa bir seri koşu performansını artıracaktır. Profesyonel atletlerin yoga yaptığına dair türlü bilgiye ufak bir araştırmayla kolayca ulaşabilirsiniz.
Bu yazıda her seviyeden koşucuya uygun ufak bir nefes çalışması sunacak ve genel kas gruplarına hitap edecek bedensel ihtiyaçları vurgulayarak birkaç örnek asana ile çözümlendireceğim.

Nefes kapasitenizi artırmak için günde beş dakika oturup nefes alın.

foto1
Okumaya devam et “Koşanlar İçin Yoga”

WordPress.com'da ücretsiz bir web sitesi ya da blog oluşturun.

Yukarı ↑